「情緒是多數行為的動機。」——《不會切蛋糕的犯罪少年》

是什麼，讓一個人，在半夜三更， 即便眼皮沉重，早已經疲倦不堪， 眼看著幾個小時後就要工作， 仍舊划著交友軟體，等待著配對的一絲可能性， 不想要一個人，孤單地在偌大的床裡度過今夜？

是什麼，讓一個人， 明明想要飲食控制維持健康， 卻在某些時刻，買了一堆不健康的宵夜零食， 狼吞虎嚥，暴飲暴食，明明剛吃飽不久， 卻感到一陣空虛，渴求能被好好填補？

是什麼，讓一個人， 得以不計金錢和健康代價，反覆地拿出香菸， 靜靜點燃，一根接著一根， 大力抽上，一口又是一口， 看著菸灰燃燒，望著菸霧裊裊， 頓時感覺到一絲平靜與放鬆， 彷彿，隨著菸灰燒盡的片刻，在捻熄菸蒂的瞬間， 也終於捻熄了內心那些難纏的憂愁。

「其實，哥抽的不是菸，是＿＿＿。」（以上填空）

情緒，往往是成癮行為的板機

從上面三段文字中，不難發現，有許多「情緒」詞彙。確實，許多時候，驅動與觸發（trigger）成癮行為的發生，其中一個非常重要的關鍵，就是我們的「情緒」。當然，什麼情緒會和成癮行為形成連結，絕對是因人而異的，多元因素建構而成的。

有些人，會說，當一個人在生命的某些片刻，浮現情緒，以某些行為或物品嘗試調節，在其中，獲得了某些正／負增強，形成了情緒制約，這是成癮行為形塑的原因之一。

那，為什麼，這些情緒會和成癮行為產生關聯呢？

《擁抱你的內在家庭》裡，有一段相關的描述，非常貼切，我很喜歡，節錄下來分享：

每當你內心傷痛被觸發時，救火員就會趕緊衝出來滅火。他們會用盡一切方式讓你離開，不用去感受情緒。像是：暴飲暴食、埋首工作、沉迷社群網站、花錢消費、滑手機、逃避……等等。

當然，不是上述這些行為都代表成癮（未來再跟大家細說定義），這些成癮行為，或許是想要保護我們，不要感受痛處，或是，想要創造許多暫時性的「美好」，讓我們能稍稍淡化生活的諸多不順心與痛苦。

但，這個社會往往會對這些行為加以斥責、否定跟指責，而這些不舒服的情緒，很有可能，無形中，又再次觸發了下一次的成癮循環……，一次又一次，我們彷彿身陷囹圄，而自由變得更加遙遙無期。

不讓情緒扣下板機的4個練習

如何不讓情緒扣下促發成癮行為的板機，我想，對我而言，以下四個內涵十分重要，想和大家分享：「接觸與覺察」、「有意識地調節」和「流動而不緊抓」以及「不評價」。

🐼 接觸與覺察

跟隨自己的速度與準備，慢慢接觸你的情緒，感覺它的存在，感受情緒來自哪裡？你如何命名它？它停留在你的身體哪些部分與位置？有怎樣的感受和想法浮現？一邊覺察的同時，隨時照顧自己當下的狀態，重視你的每一個感覺，減少勉強與壓迫自己。

🐤 有意識地調節

很多時候，我們會以自動化的方式來調節，而當然，這樣的方式有利有弊。倘若，平時能探詢各種可能性，為自己拓展多元的情緒調節策略，讓自己能有意識地調節我們的情緒，當我們保有越多的彈性與多元的可能，就能有機會降低對於某些固化行為或物質的心理依賴。

🐵 流動而不緊抓

讓自己的情緒隨著呼吸、覺察和調節的歷程中，讓它自在流動，看著它的來去，但毋需緊抓，倘若無意間抓了它，也別著急和自責，溫柔提醒自己再次輕放即可，在反覆練習的歷程中，隨著一呼一吸之間，讓情緒像風一般的流動，此時此刻，我是自由的，情緒沒有主宰與限制我的存在。

🐻 不評價

上述這些方式，說來容易，但執行起來並不容易做到，需要學習與反覆練習，因此，可以依照自己適合的方式，透過書本學習或運用相關資源，從中逐步建構情緒能力，當然，最重要的是，不要評價自己，不要攻擊自己，因為，這些自我撻伐與負向批評與攻訐，往往是繁衍與孳生「成癮」的絕佳溫床。

我們內在的許多部分，往往是為了保護我們而被創造出來的，儘管他們用的方式不盡相同，但他們都盡了各自的努力，想讓我們能更加適應這個世界，避免格格不入，避免不勝負荷，好好感謝它的存在與貢獻，但同時也溫柔探問：

「我期待與開放各種可能性的到來，還有什麼其他可能性呢？」

一起，成為可能，讓一切可能發生。