無聊愛滑手機成癮？科技時代難以掙脫的心理陷阱

驅動成癮行為的背後，不只是為了「趨樂」，有時，其實是想要能「避苦」。

所謂避苦，是希望透過成癮的物質或行為，暫時離開令人「痛苦」的情緒——或許是強大的焦慮、壓力、罪惡、無意義、憤怒、挫折、孤獨感或失落感，這一團的感受壓迫在一個人身上，令人難以擺脫。

除了上述的情緒外，大家是否想過，成癮其實也跟「無聊」的情緒有關？

無聊，也是一種讓人想逃的情緒

當我們對生活感到倦怠，任何事情都提不起興趣與動機時，會感覺到「無聊」，甚至產生無意義感。無聊是一種獨特的情緒，暗示我們對當下處境的不滿足。

而當我們無法安頓無聊，為了逃離這種不舒服感，就會想盡辦法追求各式各樣的刺激，以獲取更多「多巴胺」的酬賞，換取正向的喜悅與滿足。

因此，很可能會透過不同方式來獲取「刺激」，其中一種，便是使用容易成癮的物質，或透過某些行為來紓解無聊。而當過度使用、長期依賴，甚至因此出現負面效應，卻仍難以改變、停止或減少時，就是我們所謂的「成癮」。

為何科技時代，反而更讓人感到無聊?

以下幾點原因，引自《無聊的價值》一書，作者提及科技與無聊的關係，說明在「五光十色的科技時代，為什麼還會令人乏味？」

一、重複性刺激

我們一天使用手機、電腦等 3C 產品的時間越來越長，就像疫情期間居家辦公、上網課，大量使用手機作為學習與工作媒介。長時間經歷重複的刺激，原本能帶給我們的樂趣也逐漸降低（玩手遊也是相同的概念）——重複性刺激之下，無聊的感受也就相伴而生了。

二、被動接收

這些新興的數位科技，大量減少了生活中的互動。過往我們透過探索、遊戲、下棋、打球、玩樂、與大自然接觸等方式來獲得娛樂體驗，其中有許多參與性與互動性。而今，我們只透過一台小小的「窗」就能看世界，被動接收這些資訊，少了互動的機會，生活也就日益乏味與無趣。

三、干擾增加

「科技的時代，同時也是干擾的時代。」

干擾和無聊是有關聯的。根據注意力理論，當手邊的工作不足以持續引起興趣，會很難專注，因而容易對生活感到無聊。當我們忙碌時，一下跳出訊息、信件、通知，或突然被臉書動態吸引，都會分散注意力，讓我們無法投入正在進行的事，進而對它產生「無聊」的感受。

四、自我實現的高度期望

無聊的感受，常伴隨「無意義感」出現。透過社群媒體、電視與其他媒體的渲染，我們對滿足、意義感與自我實現的期望越來越高。當我們長期浸潤在這些科技媒體中，很容易放大自己的不足與缺乏——過於欽羨他人、忽略了自己的生活，便容易對自己的日子感到乏味。這樣的索然無味，往往會形塑更多的痛苦與壓力，讓人感覺自己難以遁逃生活的魔掌。

越無聊，越想滑；越滑，越無聊。

「如今我們有滿足各種需求的空前機會，無聊程度卻更勝以往。」

這句話引自《無聊的價值》一書，來自研究無聊的學者 Lars Svendsen。確實，當我們進入科技時代，各種數位科技推陳出新，卻仍有越來越多人對生活感到無聊、無精打采。

玩了再多的手遊、看了再多的影片、按了再多的讚，都無法滿足內在的那份空虛感——空虛仍在，而我們卻不知不覺，被這些科技產品給束縛了。

科技的發明驅動了更多的「無聊」，而無聊又會增加使用這些科技產品的頻率，無形之中，開啟了一個負向的循環，難以掙脫。

或許，許許多多的癮，就這樣，無聲無息間，悄然闖入了我們的生活之中。