渴望不是一條會一直往上衝的直線，它比較像海浪：慢慢升起、抵達一個高點，然後自然退去，整個過程通常在幾分鐘到二十分鐘之間就會過去，不會無限延續下去。這個觀點來自接納承諾療法（ACT）的「乘浪」（Surf the Urge）技巧：與其急著跟渴望對抗、壓抑它，或是立刻用行動把它消滅掉，不如練習退後一步，單純地觀察這道浪從哪裡升起、在哪裡到頂、又是怎麼慢慢退下去的。重點不是「戒掉渴望」，而是練習跟渴望共處——當你願意不批判地觀察它，你會發現自己其實比想像中更有能力撐過這道浪，而不需要立刻用舊有的方式去回應它。